Consejos de Posturas

Aquí te damos estos consejos para ayudarte a tener una preparación apropiada para tu clase. Jazzercise recomienda que consultes con tu médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicio.

Recomendaciones Generales
Sí modifica o haz los movimientos menos intensos y cuando tengas problemas para mantener una postura correcta. Trabaja para mejorar.
Sí realiza los movimientos tan largos y controlados como te sea posible. Endereza la espalda, relaja los hombros y extiende los brazos y piernas completamente.
Sí mantén los músculos del abdomen apretados durante toda la clase para una postura apropiada y soporte en la espalda.
No aprietes las rodillas y/o metas la pelvis. Mantén la cadera y el torso firmes en buena alineación para prevenir arquear o jorobar la espalda.
No compitas con nadie en clase.
Si mantén moderados los movimientos de cabeza y cuello, especialmente durante el calentamiento.
Rutinas de Pie

Sí mantén moderados los movimientos de cabeza y cuello, especialmente durante el calentamiento.
Sí mantén los hombros abajo y los brazos al lado de las orejas al estirar los brazos hacia arriba.
Sí Gira las piernas para que las rodillas y pies volteen en la dirección que tu cuerpo se encuentra.
Sí alinea rodillas sobre dedos de los pies en las posiciones de plie y lunge.
No saques la cadera hacia atrás ni te jorobes en el plie.
No bajes la cadera más abajo de tus rodillas cuando estás en plie o lunge .
Sí alinea pies, tobillos y espinillas, manteniendo todos los dedos del pie en el piso cuando soportas el peso.
No permitas que los tobillos se rueden hacia adentro o hacia afuera.
Sí cae suavemente en la punta del pie, con las rodillas semi-dobladas y luego baja todo el pie al piso.
SÍ mantén la alineación correcta para seguridad y efectividad.
SÍ ligeramente relaja los codos para evitar hiperextenderlos. Relaja los hombros, alinea manos con hombros y aprieta los músculos del abdomen para mayor soporte en tu espalda.
No continúes trabajando si sientes que tu músculo arde. Descansa y luego continúa.
SÍ mantén la alineación del cuerpo desde la cabeza hasta el pie.
NO levantes la pierna que trabaja más arriba de una línea horizontal.
SÍ presiona los hombros hacia abajo y coloca las manos bajo tu espalda para soporte cuando te reclinas
SÍ presiona la espalda baja hacia el piso durante ejercicios de abdominales o en ejercicios de subir una pierna. Relaja los hombros y mantén los ojos volteando arriba.
No permitas que tu espalda baja se arquee mientras estás acostado con las rodillas dobladas.
No jales de la cabeza o cuello.
Sí relaja hombros y cuello cuando mueves al mover la cabeza, brazos y torso.
No tenses los hombros hacia arriba o empujes la barba hacia afuera.
No permitas que las muñecas se doblen. No agarres muy fuerte o demasiado flojo.
No balancees las pesas. .
Sí mantén la muñeca recta. Agarra firmemente la pesa.
Sí haz el movimiento despacio y con control.
Sí apoya la espalda y mantén la columna en posición neutra.
No dobles o arquees la espalda en la cintura en posición encorvada.

No rebotes o jales durante el estiramiento. Nunca fuerces un estiramiento; solo relájate y respira profundamente. Deja que la gravedad te mueva hasta una posición cómoda.