Ideell Treningspuls

Jazzercise er en kraftig og morsom treningsform som vil få deg i godt humør og styrke hjerte, ytre muskler og kjernemuskulatur. Du får en sunn dose av kardio-, styrke- og strekkøvelser i disse høyenergiske treningsprogrammene, som bidrar til økt vitalitet og velvære. Følgende retningslinjer vil hjelpe deg å få mest mulig ut av treningsøkten.

Din ideelle treningspuls
Jazzercise anbefaler at du forhører deg med fastlegen din før du starter et nytt treningsprogram.
Din ideelle treningsintensitet, som vi gjerne kaller "treningsintervallet", varierer mellom en øvre og en nedre grense. Ved Jazzercise-trening over din øvre grense øker faren for skader. Jazzercise-trening under den nedre grensen reduserer treningsutbyttet. Hvilke som helst av de følgende metoder vil hjelpe deg med å sikre at du trener optimalt og innenfor treningsintervallet.

1. Metode for å finne ideell puls
Pulsen din vil nå 55 til 85 prosent av maksimum under aerobicsegmentet av klassen hvis du trener innenfor treningsintervallet.
  • Trekk alderen din fra 220 for å finne din maksimumspuls.
  • Beregn 55 prosent av maksimumspulsen for å finne nederste grense i treningsintervallet.
  • Beregn 85 prosent av maksimumspulsen for å finne øverste grense i treningsintervallet.
  • Tell pulsslagene dine i 6 sekunder og gang med 10. Pulstallet bør være innenfor treningsintervallet.
 
2. Diagram over opplevd anstrengelse
Vær oppmerksom på hvordan du føler deg mens du trener. Anstrengelsesdiagrammet nedenfor vil hjelpe deg med å bedømme treningsintensiteten din, og instruktøren bør ha hengt opp et diagram i klassen. Overvåk pusting, puls og hvordan musklene kjennes. Se på midten av diagrammet for å finne uttrykket som best beskriver hvordan en øvelse føles for deg. Hvis du trener mellom "Ganske lett" og "Hardt", ligger du sannsynligvis innenfor treningsintervallet ditt.
 

3. Snakketest

Du skal kunne snakke uanstrengt mens du driver Jazzercise. Under aerobicsegmentet vil du puste raskere, og du skal helst gjøre det dypt og regelmessig. Hvis du gisper etter luft eller føler deg kortpustet, må du ta det roligere.