Frequenza cardiaca di riferimento

Jazzercise è un allenamento potente e divertente oltre che efficace, solleva lo spirito e rafforza il cuore, i muscoli e il core. Riceverai la tua dose salutare di movimenti cardio, di forza e di stretching con delle routine di esercizi altamente energetici al cui termine ti sentirai piena di energia e completamente rinnovata. Le seguenti linee guida ti aiuteranno a ottenere il massimo dall’allenamento.

La tua frequenza cardiaca di riferimento
Jazzercise ti consiglia di consultare il tuo medico prima di cominciare qualsiasi nuovo programma di allenamento.
La tua intensità ideale di allenamento, chiamata “zona di allenamento”, varia entro un limite superiore e uno inferiore. Praticare Jazzercise oltre il limite superiore aumenta il rischio di lesioni. Praticare Jazzercise al di sotto del limite inferiore diminuisce l’efficacia dell’attività fisica. Ciascuno dei tre metodi qui descritti ti aiuterà ad allenarti nel modo ottimale entro la tua zona di allenamento.

1. Metodo della frequenza cardiaca di riferimento
La frequenza cardiaca raggiungerà il 55-85 percento della frequenza massima durante la sezione aerobica della lezione, se ti stai allenando all’interno della tua zona di allenamento.
  • Sottrai la tua età da 220 per determinare la tua frequenza cardiaca massima.
  • Il 55 percento della frequenza cardiaca massima corrisponde al limite inferiore della tua zona di allenamento.
  • L’85 percento della frequenza cardiaca massima corrisponde al limite superiore della tua zona di allenamento.
  • Misurati il battito per 6 secondi e moltiplicalo per 10. Il battito dovrebbe trovarsi all’interno della zona di allenamento.
 
2. Tabella dello sforzo percepito (Perceived Exertion Chart)
Serve ad essere consapevoli di come ci si sente durante l’attività fisica. La tabella dello sforzo indicata qui sotto aiuta a valutare l’intensità. Una di queste tabelle sarà disponibile a lezione. Monitorizza la tua respirazione, la frequenza cardiaca e la sensazione muscolare. Guarda il centro della tabella per trovare la frase che meglio descrive l’effetto dell’attività fisica su di te. Se svolgi un’attività fisica compresa fra “Abbastanza lieve” e “Intensa”, è probabile che ti trovi all’interno della tua zona di allenamento.
 

3. Test della chiacchierata (Talk Test)

Si dovrebbe essere in grado di parlare senza difficoltà durante la pratica di Jazzercise. Durante la sezione aerobica la frequenza respiratoria aumenterà, ma dovrebbe essere profonda e regolare. Se respiri a fatica o ti manca il fiato, rallenta.